習慣化のコツ
20冊読んで分かった習慣化のコツ
●人生を創るのは、習慣である。
●習慣が変われば、人生が変わる。
●人生が変われば、幸福度が上がる。
２０冊以上読んで得た重要ポイント
【習慣化のコツ3つ】
①小さく始めて大きく変わる
→小さなことから始めて、繰り返すのが大事
・小さく始めるメリットは簡単なこと
・小さいので意思力に頼らずすむ
・疑いや怖さが減る
・習慣化の実績ができ、自信がつく
・繰り返すことで簡単になる
・1つのことに集中する
・小さく始める＝短く区切る
（15分以内でできること）
・自分がコントロールできる改善
＝昨日よりも今日が、より良くなる
＝他人と比較せず、自分自身の成長
・分野を絞る＝暮らし、仕事、お金など
②脳の仕組みを利用して習慣化する
●習慣は「心」や「脳」によって決まる
→脳の仕組みを理解する
・脳は現状を変えたくないと思っている
・脳はゆっくり変化することを好む
・繰り返すことは脳の負荷が少ない
＝脳が楽なので続く
・脳は報酬を好む
＝やってよかったと感じることが大事
・自分の変化を感じ、気持ちいいと感じる
＝脳から物質が出てくる
・心からワクワクする未来を鮮明に描く
・ビジョンボードにイメージ写真などを貼る
・自分はできると思い、信じる習慣をつくる
・決めポーズや決め事をつくる
③手書きで書く
・手書きで物事を客観的に見える
・書くことで心が落ち着く
・書くことで記憶に定着する
・書くことは1人でできる作業
・未来に対することは手書きで書く
以下の動画を参考にして整理しました。
